孕妈：DHA什么时候吃最好

根据研究，孕妇生产后患有产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量DHA可减少产后抑郁症的发生。DHA的作用这么大，那么孕妇DHA什么时候吃最好?吃到什么时候为止?对孩子以及母亲有什么样的作用呢?下面我们简单的来了解一下：

首先什么是DHA?

DHA，中文名是二十二碳六烯酸，是一种对人体及其重要的不饱和脂肪酸，可以支撑神经系统细胞成长发育，因此又叫脑黄金，DHA也是组成大脑和视网膜的关键成分。

人类的大脑皮层中DHA含量可以到达20%，然而DHA在视网膜中的比率最多可以到达50%左右，DHA对于宝宝的智力及视力发育非常重要。

孕妇DHA什么时候吃最好?

DHA对胎儿的大脑和视网膜的发育是非常重要的，建议孕妇DHA的补充要从怀孕20周开始就要开始了。这是因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，这个时候也是DHA需要量最大的时期。

胎儿从3个月开始，神经细胞是迅速增长，每分钟能大约产生超过25万个神经细胞，到了20周之后，胎儿的脑神经细胞的发育分裂就会加快，怀孕的最后3个月，也就是孕晚期的时候，胎儿的大脑生长是极为迅速，能够增长大约3倍多。而DHA是大脑发育所必需的重要成分，它大约占了大脑中脂肪量的10%。由于DHA没有办法由人体自身合成，必须要通过外界摄入来补充，所以我们建议最好是选择一些深海的鱼类，比如说是海鲈鱼、沙丁鱼、三文鱼等等富含DHA的食物，又或者是进食一些DHA的补充剂。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕妇每天适宜摄入的DHA大约是200mg。因此，建议孕妇在胎儿的大脑发育加速阶段，也就是说从怀孕20周开始，每天要补充200mg的DHA，这个可以为胎儿大脑的发育加足码。

现在的市场上出售的DHA产品可以分成两类，一种是海藻油DHA，另一种是鱼油DHA。海藻油DHA更加容易吸收，我们买购买产品的时候可以查看其成分表。

需要吃到什么时候?

在宝宝出生到三岁之前，可以通过母亲的乳汁吸收DHA，三岁以后的宝宝就可以将DHA粉剂加入到奶粉、麦片、稀饭或辅食中同服。

补充一下

孕妇DHA的选购方法

孕妇DHA的选购方法有哪些呢?DHA对于人体多方面的益处已是众所周知。但是面对不断推陈出新的DHA产品，到底应该如何来正确区分呢?

1.首先看包装上的标志

注意包装上的标志是否清楚，包装上是否印有经过国家审批的保健食品的标志，是否印有GMP认证标志。(这些标志很重要，如果有这些标志，首先就可以确认这个产品是经过国家有关部门审批和认可的)。

2.看包装上的产品制造商

消费者可以通过上网查询产品包装上的保健食品标志和GMP认证标志是否经过国家审批，查询结果和包装上印刷的制造商名称是否相同。(查询目的是为了确认该产品是否由正规合法企业生产)。

3.看包装上的产品说明书